腹式呼吸減肚腩

2013年7月27日 姚怡超中醫師 健談養生 腹式呼吸減肚腩 我們現代人整天口中都說要好好調理身體，但是自己的時間卻很緊迫。所以，在身體處於「亞健康」的情況下（即中醫學說中的虛症），大家只會說無可奈何。其實不然，原因我們只要跟寶寶學習「腹式呼吸」便可。 中國《黃帝內經》中說的「歸根乃靜」，乃睡眠為大歸根，吸納為小歸根。吸納便是我們呼吸中的「吸」，是吸入內臟。用現代的知識評估，現代城市人口中至少有50%以上的人呼吸方式不正確：呼吸太短促，令吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便很快地呼了出來，令新鮮空氣不能被肺部所吸收。 自我檢查 若然長此下去這樣地呼吸，身體的各個臟腑，就會有不同程度的缺氧狀況，慢性病也就因此而產生。 我們可以先自己檢查一下，找個安靜的地方坐好，將兩隻手分別放在胸部和腹部的部分，然後正常呼吸，用手部來感受一下。 如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏較明顯，或放在腹部的手幾乎沒有動過，那就證明你不是正在腹式呼吸。正式的腹式呼吸是： ．吸氣時讓腹部凸起 ．呼氣時將腹部收縮凹入 ．腹部的起伏較胸部為大 聽起來很容易，但是實際如何學習進行呢？我建議大家首先慢慢地用鼻子吸氣，感覺一下腹部因充滿空氣而凸起，盡量吸得愈深愈好，但是不可勉強。然後閉氣片刻，緩緩地將氣呼出來，同時讓腹部慢慢凹入。 按摩丹田 整個過程要連續，不可中斷。我們可以隨時隨地練習，在初階段我們需要有意識的做，但是久而久之，這腹式習慣變成了自動式便會很容易。 若想效果再好一點，我個人建議可同時按摩丹田。手放肚臍先，然後吸氣，手部以旋轉的手法下移至丹田。呼氣時，手部慢慢以上移回肚臍便可。 根據我的經驗，有好的腹式呼吸的人能夠減少胸悶、氣喘、排便不暢、睡眠不安靜等情況。而對女性而言，腹式呼吸有助腰部線條的塑造，可減少腹部贅肉，大家不妨一試。 姚怡超中醫師