家傳「散步補腎」公式

2013年10月1日 李思齊教授 中藥世家 家傳「散步補腎」公式 前幾期講到溥儀腎虛致陽痿，並向讀者推薦了「貓步提肛」和「貓爬叩齒」這兩個家傳的「散步補腎」法。其實，全公式為：每天運動量=散步（60%）＋「貓步提肛」法（30%）＋「貓爬叩齒」法（10%）。 詳解：此公式為家傳經驗所得，三十至七十歲男女除日常活動，每天額外運動時間多少？可用一百減該人年齡，得出餘數便是（其餘年齡段酌情而定）。如四十歲，每天運動時間至少為六十分鐘，其中60%即三十六分鐘用來散步；30%即十八分鐘進行「貓步提肛」法；10%即六分鐘進行「貓爬叩齒」法。散步可視為熱身，之後「貓步提肛」可與散步交替進行。至於「貓爬叩齒」法，若不便進行，可用散步或貓步代替。讀者也可按實際情況自行增減運動時間。「貓步提肛」和「貓爬叩齒」法前兩期已述，本期主談散步。 據《美國醫學會雜誌》報道，一個人若能堅持步行四百米，說明他至少還可活六年以上，速度愈快壽命愈長。反之則可能有重大疾病或死亡。俗謂：「沒事常走路，不用進藥舖」，世衞也曾提出「世界上最好運動是步行」。筆者據古今之說總結出散步有「四作用、五處方」。 散步四作用 一、促代謝：步行可加快新陳代謝，使體內HDL（好膽固醇）保持高濃度水準。日本厚生省研究發現，經常步行可將HDL提高約10%，同時也可將沉積在血管壁上脂質和LDL（壞膽固醇）清除；二、可減肥：步行是最有效減肥方法。因步行最初三十分鐘消耗是人體內血糖，超過三十分鐘消耗的則是體脂，堅持可成功瘦身；三、益心臟：散步能增強血管彈性，可改善血液循環，增強心臟功能。散步時心肌收縮力比不運動時增強5%到7%。當心跳達到每分鐘一百次左右，並保持十分鐘以上，可有效鍛煉心臟，大大增加心肌和血管韌度和強度，從而大大降低各種心臟病、心血管疾病發病率；四、益關節：步行可防治骨關節疾病，步行時包括屈膝、抬腿、邁步、腳落地動作過程，全面活動了髖關節、膝關節和踝關節的靈活性，有效防治風濕性關節炎和骨質疏鬆症。長期堅持老來亦步履輕健。 散步五處方 處方一：藥王孫思邈曾說：「食飽行百步」，飯前後各散步一小時，可有效降低糖尿病人血糖；處方二：睡前散步可促進睡眠，有效防治失眠；處方三：以每分鐘九十至一百二十步速度步行三十至六十分鐘，有助一般高血壓、胃腸病、慢性關節炎改善；處方四：患有呼吸系統疾病、中風後遺症、冠心病等，可每分鐘六十至九十步的速度步行，每次二十至三十分鐘，可有效緩解上述症狀；處方五：患慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結核及肩周炎、上下肢關節炎等，可在步行時，兩臂稍用力前後擺動，增進肩部、胸廓的活動，可輔助治療上述症狀。 散步的注意 一、散步應在飯後稍作適當休息後進行，空腹或過飽不宜運動；二、以上公式只適合一般健康者參考，如過胖或患疾，宜先向醫生查詢；三、不要急於求成，強作貓步貓爬，可引起過度疲勞。運動時間長短和運動方式可按個人情況作加減；四、其他注意請翻閱上兩期本欄「貓步提肛」和「貓爬叩齒」篇。 作者專研宮廷秘方